Curso de Mindfulness para ejecutivos

 ¿Quieres dejar de ahogarte en los problemas de la oficina?

El Mindfulness es la tabla adecuada para «surfearlos», conseguir paz mental y reducir tu estrés.

El curso está pensado y estructurado para adaptarse a tus necesidades como ejecutivo y se compone de una parte teórica y de una parte práctica para que:

• Trabajes el control de la mente y la concentración.

• Consigas mejorar tus resultados en el trabajo 

• Reduzcas tus niveles de estrés para tener una vida más relajada y saludable

• Gestiones tus emociones para responder ( en lugar de reaccionar de forma impulsiva) ante situaciones tensas

• Consigas autoconocimiento y pongas en marcha un plan de cambio en tu vida (con la alimentación, gestión del tiempo, comunicación, relaciones...) 

Mindfulness para transformar tu vida

Módulo 1: Mindful… ¿qué? 

¿Estás seguro de qué es el Mindfulness? ¿Sabes si las expectativas que tienes sobre él son realistas? 

En este primer módulo :

• Derribarás mitos acerca de la meditación (no necesitas ser Buda para practicarla ni beber té de hierbas a las 5 de la mañana en posición de flor de Loto)

• Entenderás por qué el Mindfulness es una filosofía de vida; algunos despistados creen que se trata solo de una técnica para relajarse.

• Descubrirás qué beneficios aporta la concentración y atención plena en las actividades diarias si practicas Mindfulness de forma regular.

Módulo 2: Cambia tus percepciones y creencias y transforma tu vida 

Tu mente interpreta lo que tus sentidos perciben. Y las interpretaciones de tu mente modelan tu actitud ante la vida. 

¿Qué sientes cuando te levantas por la mañana? ¿Miedo, ansiedad, nerviosismo? ¿Estás en estado de alerta constante? ¿Esperando que alguna desgracia se cierna sobre ti o tu familia?

Los filtros de tu mente te hacen reaccionar de forma poco o nada asertiva. Te enfadas por nimiedades, te ofendes a la mínima, incluso te entristeces sin razón aparente.

En este segundo módulo:

• Aprenderás cómo cambiar tu forma de reaccionar ante situaciones que te estresan, disgustan o molestan cambiando tu forma de ver y percibir el mundo con Mindfulness.

   

Módulo 3: Vive en paz con tus emociones 

¿Sientes una sensación de estómago encogido en las reuniones de la oficina?

¿Un nudo en la garganta cuando te peleas con tu pareja?

¿O de repente te asalta una cascada de pensamientos negativos y catastróficos?

Son tus emociones haciendo de las suyas y manifestándose en tu mente y en tu cuerpo. 

En este tercer módulo:

• Descubrirás las 6 emociones básicas que te afectan (a ti y a cualquier ser humano)

• Entenderás qué utilidad tienen las emociones en tu vida (no solo sirven para provocar úlceras de estómago o bajar la libido). 

• Aprenderás cómo identificar tus emociones y qué hacer para  evitar sus consecuencias negativas (mentales o físicas) cuando aparecen.

Módulo 4: Adiós al estrés con la meditación  

Eres «don angustias». La presión no te deja vivir y llevas una vida desordenada. Tienes la sensación de que si algo puede salir mal, va a salir mal. De que no llegas a todo. Además, estás atrapado en un matrimonio infeliz y en un empleo que detestas. 

¿Te identificas con alguna de estas situaciones?

Entonces te presento a tu enemigo: el estrés.

Se presenta de golpe, sin avisar. Va y viene. O no se despega de ti.

Provoca agresividad, impaciencia y desgaste. 

Es una compañía a la que te acostumbras, pero que puede obsequiarte con un ataque al corazón, impotencia o algo peor. 

En este cuarto módulo:

• Conocerás las respuestas del Mindfulness ante el estrés

• Elegirás una estrategia mindful para eliminarlo de tu vida o evitar que entre en ella. 

   

Módulo 5: Cómo tener relaciones sanas con comunicación mindful

Estás hablando con un compañero, tu esposa o un amigo y, sin saber cómo, te encuentras en otro lugar.

¿Existe el teletransporte?

No, tu cuerpo sigue ahí. Es tu mente la que viaja en el espacio-tiempo. Y cuando lo hace, rompe la comunicación.

¿Y aún te extraña que tus relaciones necesiten una puesta a punto?

En este quinto módulo:

• Experimentarás el placer de escuchar a otra persona con atención plena, sin estar pendiente del móvil, en piloto automático o con la mente divagando.

• Aprenderás los secretos de la comunicación mindful para mejorar tus interacciones personales y disfrutar de relaciones más sanas (dentro y fuera de casa) 

Módulo 6: Resuelve tu «falta de tiempo» con Mindfulness 

Estás trabajando y de repente… una llamada que no puedes desatender, una reunión que no habías planeado o un problema urgente (todos lo son). 

Interrupciones continuas. Ya tienes dificultades para concentrarte y encima tienes que esforzarte para recuperar el hilo de tus tareas.

Mil veces al día. 

Es normal es que desees que la semana tenga 500 horas (o más).

Con Mindfulness no multiplicas las horas, pero sí que eliminas el estado de atención parcial que has desarrollado con el tiempo. 

En este sexto módulo:

• Tomarás conciencia de qué consume tu tiempo (tienes una ligera idea pero no eres consciente de en qué se va)

• Decidirás cómo gestionar tus tareas diarias según tus circunstancias personales, aplicando la filosofía del Mindfulness

Módulo 7: Crea tu vida mindful 

Es el momento de dejar atrás esa sensación de estar sobre una cinta de gimnasio:

• Sin moverte del sitio (cero avances personales o laborales)

• Sudando para llegar a un objetivo (si es que sabes cuál es)

• Y pagando un precio (a menudo demasiado alto) por una vida que no quieres

Hay un dicho que dice «renovarse o morir». Doy por supuesto que si estás leyendo estas líneas, optas por la primera opción.

En este penúltimo módulo usarás lo aprendido y vivido en los módulos anteriores para: 

• Auto analizarte y crear un plan de transformación mindful

No importa si no sabes por dónde empezar.

El Mindfulness te dará suficiente claridad para dar un giro a cualquier área de tu vida. La que desees:

• Tu carrera

• Tu situación financiera

• Tu salud

• Las relaciones con tu familia y tus amistades

• Tu crecimiento personal

• El tiempo que quieres dedicar al ocio

• Etc.

Módulo 8: Pon tu nuevo «yo» en acción

Puede parecer un contrasentido, pero para tener el control de tu vida, debes abandonar el control.

Con Mindfulness:

Tu mente se convierte en un río que fluye en el presente. No se proyecta en historias futuras (que con toda probabilidad no ocurrirán) y jamás se atasca reviviendo situaciones pasadas.

En este último módulo:

• Trazarás el camino que debe seguir tu mente para que no se desborde y consiga sus objetivos sin estrés y a tiempo. 

• Crearás un plan y una agenda mindful para  llevar a cabo la vida que dibujaste en el módulo 7

Y todavía hay más…

Porque como dice un antiguo proverbio: vale más un gramo de práctica que una tonelada de teoría

Los 8 módulos va acompañados de prácticas y ejercicios, para consolidar y experimentar lo aprendido.

• Ejercicios de escucha activa y comunicación mindful (para que tu mente no se teletransporte cuando te hablan)

• Prácticas de atención a la respiración (para fortalecer tu foco y atención en las tareas que realizas)

• Ejercicios para aprender a detectar tus emociones (qué sientes y en qué parte del cuerpo lo sientes)

• Prácticas de atención al movimiento y a los estímulos (para crear el vínculo perdido entre tu mente y tu cuerpo)

• Ejercicios de búsqueda mindful para la gestión del tiempo (para que tomes conciencia de cómo se consumen tus 24h)

• Ejercicio de planificación mindful (para que crees un plan de ruta en tu vida con la filosofía del Mindfulness)

¿Demasiado ocupado para hacer el curso de Mindfulness?

No pongas excusas.

Tienes 3 modalidades para elegir la que más se adapte a ti.

Curso de Mindfulness grupal

Ideal para desconectar y disfrutar de un momento mindful cada semana con tus compañeros de oficina.

• Duración: 8 semanas

• Lugar: en tu oficina o en una sala de hotel (próximo a la oficina) o via Zoom/Teams

• Teoría, ejercicios y seguimiento: acompañados y guiados por mí

Curso de Mindfulness grupal intensivo

Modalidad curso-retiro (corto e intenso). Para que absorbas la filosofía del Mindfulness junto a tu equipo.

• Duración: 2 fines de semana (de viernes a domingo al mediodía)

• Lugar: retiro a determinar (según tu ubicación) con espacios al aire libre (para estar en contacto con la naturaleza) y habitaciones (nadie se va a su casa hasta que termina; es intensivo)

• Teoría, ejercicios y seguimiento: acompañados y guiados por mí

Curso individual por Zoom o Teams

Una modalidad pensada para ejecutivos ocupados o «alérgicos» a los cursos grupales.

• Duración: 8 semanas

• Lugar: donde tú quieras (mientras sea un lugar tranquilo y puedas hablar por el móvil o ordenador)

• Teoría y seguimiento: acompañado por mí (vía Zoom/Teams)

• Ejercicios: sin mí (te paso el material y las instrucciones para que puedas hacer las prácticas cuándo y dónde desees)

• Soporte: estaremos en contacto y podrás resolver cualquier duda que te surja sobre los ejercicios y las prácticas